Допустим, вы фанатично тренируетесь (интенсивность 110%!), много делаете аэробики (каждый день по полчаса) и питаетесь по правилам (мало жира и оптимум калорий). Руки у вас классные, ноги тоже. Отличная грудь и спина. Вот только что у вас с «рельефом» мускулатуры? Где он? Причем, положение кажется тупиковым: дальше наращивать интенсивность нагрузок некуда. Как быть? Согласно расчетам, такой парень, как вы, тратит на спорт до 1500 калорий в день. И этого хватает, чтобы неплохо выглядеть.

Толщина стандартного грифа штанги равна примерно 2,5 см. Бывают грифы чуть тоньше или чуть толще, и это не имеет принципиального значения.
Все они одинаково удобны. Однако иногда вы можете встретить очень толстые грифы, диаметр которых составляет 5 и даже 7 см.

В бодибилдинге до сих пор продолжаются споры насчет односетовой системы: работает она или нет? На тысячи успешных свидетельств приходится примерно столько же неудач. Лишь одно установлено точно: начинающим один сет приносит столько же пользы, что и несколько сетов.

Речь пойдет о поистине сенсационной методической новинке! Оказывается, тренироваться надо по часам! Продолжительность упражнения и есть главный фактор мышечного роста! Если вы вздумали растить массу, показатель нагрузки надо измерять не килограммами, а секундами! Так что если раньше мы и говорили о повторах, то лишь потому, что их числом, сами того не ведая, обозначали временную продолжительность сета. В самом деле, 1-6 повторений — это короткий сет, 8-12 — подлиннее, а 12-15 — уж совсем длинный. Какой сет нужен, чтобы нарастить массу? Теперь мы знаем это точно.

Уважаемый читатель, то, о чем я собираюсь тебе рассказать, — очень серьезно. Настолько серьезно, что эта статья, возможно, радикально изменит всю твою жизнь. Ты спросишь: почему я никогда не слышал обо все этом раньше, а если и слышал, то в пренебрежительно снисходительны тонах ? Потому «по распространение этой правды невыгодно. Эта правда заставила бы слишком многое поменять в нашем мире. Она лишила бы многих теплых насиженных мест и легкого заработка. Она означала бы принципиальную революцию сознания, а изменения такого масштаба обыватель обычно принимает в штыки и первым делом пытается оболгать и опротестовать пугающую новизну идей, идет ли речь о науке, политике или искусствах.