Техника выполнения упражнения.

Лежа головой вниз на наклонной скамейке, при этом угол наклона должен быть 20-50 градусов.
Гриф держать на уровне плеч, или чуть шире ( чтобы при опускании получался прямой угол наклона грифа )....

Техника выполнения упражнения.

Лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижать к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней широко при большой нагрузке помогать толкать ногами, а не спиной. Расстояние между руками должно быть 20-50 см, в зависимости от гибкости кистей.

- сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение и дыхание...

Техника выполнения упражнения.
Лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижаты к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней.

- взять гриф штанги хватом сверху чуть шире плеч,
- сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение,
- выжать штангу и по окончании движения сделать выдох ( выдох делается при максимально ощутимой нагрузке на организм )

Это упражнение развивает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, трицепсы, переднюю часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы....

Техника выполнения упражнения.
Лежа на скамье. Ноги поставить на пол. Держать одну гантель обеими кистями на прямых руках, расположив ладони на внутренней поверхности дисков гантели. Рукоятку гантели обхватить большими и указательными пальцами обеих рук:
- сделать вдох и опустить гантель за голову, слегка сгибая локти, затем вернуться в исходное положение, выпрямляя руки;
- по окончании движения сделать выдох.